自主孤立式伸展
自主孤立式伸展 Active Isolated Stretching（簡稱AIS）是一種伸展方法。AIS 著重於自主與被伸展的肌肉，以改善柔軟度和活動範圍。這可以啟動肌肉的保護性反射，導致肌肉收縮並抵抗伸展。相反地，AIS 採用一套特定的重複、受控制動作，逐漸延長和伸展肌肉。
不同於傳統的靜態伸展，伸展動作在自主孤立式伸展（AIS） 中保持的時間較短。AIS 每個伸展動作的持續時間較短。這種較短的持續時間有助於避免觸發伸展反射，同時減少肌肉緊繃或受傷的風險。
自主孤立式伸展 Active Isolated Stretching（簡稱AIS）的好處可能包括：
- 提升運動表現： 自主孤立式伸展（AIS）可以幫助運動員提升他們的表現。AIS 可幫助增加柔軟度、活動範圍，並預防受傷。運動員也能更有效地恢復。
- 預防受傷： 定期進行自主孤立式伸展（AIS）可以幫助減少肌肉拉傷、扭傷和其他肌肉骨骼受傷的風險。這是通過保持肌肉的最佳長度和柔軟度來做到的。
- 復健及復康： 自主孤立式伸展（AIS）通常在康復中使用。AIS 有助於在受傷或手術後的康復過程。AIS 可以幫助恢復活動能力，減少肌肉不平衡，並促進癒合。
- 改善循環和組織健康： 自主孤立式伸展（AIS）採用特定的重複動作。這有助於促進血液循環、營養運送和廢物排除。AIS 有助於改善組織健康和整體良好狀態。
常見問題：自主孤立式伸展 (AIS)
自主孤立式伸展 (AIS) 與其他伸展方法有所不同。首先，AIS 強調使用肌肉主動收縮來促進伸展，而不僅僅依靠被動伸展。其次，AIS 使用短時間的重複伸展，而不是長時間保持伸展。最後，AIS 強調孤立特定的肌肉群，以便針對性地進行伸展。
自主孤立式伸展 (AIS）具有多項好處。AIS 通過針對特定肌肉群，有助於改善柔軟度和關節活動範圍。AIS 還能促進更好的血液循環，並有助於恢復和預防受傷。此外，可以通過 AIS 改善肌肉功能和協調性，提升運動表現。
自主孤立式伸展 (AIS) 對大多數人都有益，包括運動員、健身愛好者和那些希望改善柔軟度的人。然而，在開始伸展計劃之前，最重要的是告知治療師您是否有任何既往病史，如骨質疏鬆症、關節炎或受傷情況。建議慢慢開始，聆聽身體的訊號，避免過度伸展或超出舒適範圍。
自主孤立式伸展 (AIS) 可以作為獨立的伸展練習進行，也可以融入更廣泛的運動計劃中。將 AIS 與其他運動一起進行是有益的，例如力量訓練、有氧運動或瑜伽，以建立一個全面的健身計劃，涵蓋柔軟度、力量和整體健康。